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Ischialgie (Ist kein Nervenschaden) | HÖR AUF deinen Piriformis ZU DEHNEN!
❗️Aktuelle Forschung und Trainingspraxis zum Thema Ischialgie / „Piriformissyndrom" – als PDF zum Nachlesen.
⏩ https://piriformis-quellen.lovable.app
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:15 Anatomie & Ursachen
08:00 Tests
09:58 60-60 Seitlage
13:12 Progression 60-60 Seitlage
14:12 Liegender Läufer
18:26 Aufrechter Läufer
23:05 Fazit
24:32 Outro
Dein Ischias sitzt fast nie da, wo es wehtut – und „den Piriformis dehnen" macht es oft nur schlimmer. Hier ist die echte Ursache hinter Ischialgie, Piriformis-Syndrom, Schmerzen im Po und dem Ziehen ins Bein – und wie du sie in 3 Schritten angehst: testen, korrigieren, belasten.
Die meisten jagen den Schmerz genau dort, wo er brennt: Dehnen, Triggern, Faszienball in den Po – und wundern sich, warum er immer wiederkommt. Der Grund: Muskeln sind Sklaven deiner Knochenstellung. Der Piriformis ist selten der Täter – er ist das Opfer einer Hüfte, die ihre Innenrotation verloren hat. Fehlt sie, kippt dein Becken als Ersatz nach vorne – und der Ischiasnerv wird gleich an zwei Engstellen eng: oben an der Nervenwurzel im unteren Rücken und tief im Gesäß.
In diesem Video lernst du:
- wo dein Ischias-Schmerz wirklich entsteht – und warum der Schmerzort selten die Ursache ist
- warum Dehnen und Triggern am Po das Problem oft verschlimmern
- was die aktuelle Studienlage sagt: „Verschleiß" im MRT findet sich massenhaft bei schmerzfreien Menschen – Struktur ≠ Schmerz
- 3 einfache Selbsttests (Seite, Hüftrotation, Beckenstellung), mit denen du deine Schwachstelle findest
- die 3 Schritte nach dem System Assessment → Corrective → Level: Becken orientieren, Hüft-Innenrotation zurückholen, hinten öffnen – dann progressiv belasten
Das Ziel ist nicht „irgendwie schmerzfrei". Das Ziel ist eine Hüfte, die wieder einfedert – damit du wieder sitzen, laufen und trainieren kannst, ohne dass jede Übung dich zurückwirft. Athlet bleiben statt Patient werden.
(Der Stein richtet sich gegen die Quick-Fix- und Symptom-Logik – nicht gegen einzelne Ärzte, Physios oder Trainer. Die meinen es gut.)
📥 GRATIS-LEITFADEN – „Ischias: Was sagen die Studien" (kostenlos)
Die komplette Studienlage – wo der Schmerz wirklich herkommt, was an „schlechter Haltung" dran ist (und was nicht) und die 6 Trainings-Prinzipien, die zählen – ehrlich und mit Quellen. In 30 Sekunden deins:
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📌 DARUM GEHT'S
Es geht um Ischias, Ischialgie, Piriformis-Syndrom, Schmerzen im Gesäß und das Ausstrahlen/Kribbeln ins Bein. Du erfährst, warum Dehnen, Triggern und Symptomjagd am Schmerzort meist nicht dauerhaft helfen – und wie du über Becken, Hüft-Innenrotation und dosiertes Training an die eigentliche Ursache kommst.
Das Wichtigste in Kürze:
• Dein Ischias-Schmerz ist meist die Folge, nicht die Ursache.
• Der Piriformis wird gezogen, weil die Hüfte ihre Innenrotation verloren hat – nicht, weil er „böse" verspannt.
• „Verschleiß" im MRT ≠ Schmerz – solche Befunde haben auch massenhaft schmerzfreie Menschen.
• Erst korrigieren (Becken & Hüfte öffnen), dann progressiv belasten.
• Der stärkste Hebel ist Selbstwirksamkeit – dosiert selbst trainieren schlägt passives Behandeln-Lassen.
📚 STUDIEN ZUM NACHLESEN
• Koes et al. (2007), BMJ – Ursachen der Ischialgie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/
• Brinjikji et al. (2015), AJNR – „Verschleiß"-Befunde bei Schmerzfreien: https://www.ajnr.org/content/36/4/811
• Brekke et al. (2020), EFORT Open Reviews – Beckenkipp ist keine belegte Schmerz-Ursache: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7017593/
• Martinez-Calderon et al. (2018), J Pain – Selbstwirksamkeit & Outcome: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28939015/
▶️ PASSEND DAZU
- ISG & unterer Rücken verstehen: [LINK EINFÜGEN]
- Playlist „Schmerzfrei & leistungsfähig": [PLAYLIST-LINK EINFÜGEN]
ÜBER DEN KANAL
Medical Fitness mit Luke Brandenburg – die größte deutschsprachige Plattform für ursachenorientiertes Bewegungstraining. Hier geht es nicht um Symptom-Tipps, sondern darum, die Bewegungsmuster hinter Schmerz und Überlastung zu verstehen und selbst zu coachen – damit du beweglich, belastbar und leistungsfähig bleibst.
⚠️ RECHTLICHER HINWEIS
Dieses Video dient ausschließlich der Information und Bildung und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei akuten, starken oder anhaltenden Beschwerden – vor allem bei Lähmungen, Taubheit im Reithosenbereich oder Blasen-/Darmproblemen – lass das bitte ärztlich abklären. Trainiere im schmerzfreien bis schmerzarmen Bereich und höre auf deinen Körper.
#Ischias #Ischiasnerv #Piriformis #PiriformisSyndrom #Ischialgie #SchmerzImBein #Ischiasschmerzen #Hüfte #Rückenschmerzen #MedicalFitness #Bewegungsmuster
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01:15 Anatomie & Ursachen
08:00 Tests
09:58 60-60 Seitlage
13:12 Progression 60-60 Seitlage
14:12 Liegender Läufer
18:26 Aufrechter Läufer
23:05 Fazit
24:32 Outro
Dein Ischias sitzt fast nie da, wo es wehtut – und „den Piriformis dehnen" macht es oft nur schlimmer. Hier ist die echte Ursache hinter Ischialgie, Piriformis-Syndrom, Schmerzen im Po und dem Ziehen ins Bein – und wie du sie in 3 Schritten angehst: testen, korrigieren, belasten.
Die meisten jagen den Schmerz genau dort, wo er brennt: Dehnen, Triggern, Faszienball in den Po – und wundern sich, warum er immer wiederkommt. Der Grund: Muskeln sind Sklaven deiner Knochenstellung. Der Piriformis ist selten der Täter – er ist das Opfer einer Hüfte, die ihre Innenrotation verloren hat. Fehlt sie, kippt dein Becken als Ersatz nach vorne – und der Ischiasnerv wird gleich an zwei Engstellen eng: oben an der Nervenwurzel im unteren Rücken und tief im Gesäß.
In diesem Video lernst du:
- wo dein Ischias-Schmerz wirklich entsteht – und warum der Schmerzort selten die Ursache ist
- warum Dehnen und Triggern am Po das Problem oft verschlimmern
- was die aktuelle Studienlage sagt: „Verschleiß" im MRT findet sich massenhaft bei schmerzfreien Menschen – Struktur ≠ Schmerz
- 3 einfache Selbsttests (Seite, Hüftrotation, Beckenstellung), mit denen du deine Schwachstelle findest
- die 3 Schritte nach dem System Assessment → Corrective → Level: Becken orientieren, Hüft-Innenrotation zurückholen, hinten öffnen – dann progressiv belasten
Das Ziel ist nicht „irgendwie schmerzfrei". Das Ziel ist eine Hüfte, die wieder einfedert – damit du wieder sitzen, laufen und trainieren kannst, ohne dass jede Übung dich zurückwirft. Athlet bleiben statt Patient werden.
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Das Wichtigste in Kürze:
• Dein Ischias-Schmerz ist meist die Folge, nicht die Ursache.
• Der Piriformis wird gezogen, weil die Hüfte ihre Innenrotation verloren hat – nicht, weil er „böse" verspannt.
• „Verschleiß" im MRT ≠ Schmerz – solche Befunde haben auch massenhaft schmerzfreie Menschen.
• Erst korrigieren (Becken & Hüfte öffnen), dann progressiv belasten.
• Der stärkste Hebel ist Selbstwirksamkeit – dosiert selbst trainieren schlägt passives Behandeln-Lassen.
📚 STUDIEN ZUM NACHLESEN
• Koes et al. (2007), BMJ – Ursachen der Ischialgie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/
• Brinjikji et al. (2015), AJNR – „Verschleiß"-Befunde bei Schmerzfreien: https://www.ajnr.org/content/36/4/811
• Brekke et al. (2020), EFORT Open Reviews – Beckenkipp ist keine belegte Schmerz-Ursache: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7017593/
• Martinez-Calderon et al. (2018), J Pain – Selbstwirksamkeit & Outcome: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28939015/
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Dieses Video dient ausschließlich der Information und Bildung und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei akuten, starken oder anhaltenden Beschwerden – vor allem bei Lähmungen, Taubheit im Reithosenbereich oder Blasen-/Darmproblemen – lass das bitte ärztlich abklären. Trainiere im schmerzfreien bis schmerzarmen Bereich und höre auf deinen Körper.
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