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In diesem Video beleuchten wir die unterschätzte Wirkung von Wildpflanzen und Pilzen auf das menschliche Mikrobiom. Während moderne Nahrungsmittel und Umwelteinflüsse unsere Bakterienvielfalt drastisch reduziert haben, bieten wilde Nahrungsmittel komplexe Faserstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die in kultiviertem Gemüse oft fehlen. Wir erklären, wie Wildkräuter Dickdarm fermentiert werden und dabei die Darmbarriere stärken sowie das Immunsystem regulieren.
Erfahrt mehr über die faszinierende Darm-Hirn-Achse und warum der Großteil unseres Glückshormons Serotonin nicht im Kopf, sondern im Bauch produziert wird. Wir sprechen über die Nährstoffdichte von Wildkräutern wie Löwenzahn und zeigen, wie die Polyphenole und Inulin nützliche Bakterien füttern . Zudem diskutieren wir spannende Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung, etwa wie eine "Rewilding"-Ernährung die Darmflora innerhalb weniger Tage radikal verändern kann, und warum Pilze dank Chitin und Beta-Glucanen eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielen. Auch historische Kuriositäten wie die "Gelbe Suppe" werden thematisiert.
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Wie immer seid ihr, wenn ihr Pilze, Wildpflanzen, Wurzeln und Beeren sammelt, selbst verantwortlich, was da in euren Magen wandert. Die Konsequenzen tragt ja auch ihr. Also sammelt nur, was ihr sicher bestimmen könnt. Unsere Videos sollen zum Entdecken inspirieren und sind nicht als Bestimmungsleitfaden zu verstehen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
[ Videobeschreibung]
Die letzten Monate waren intensiv, da ich meine erste eigene Trainerausbildung vorbereitet habe. Dieser Stressmanagement-Zyklus führte dazu, dass mein Training und meine Ernährung litten, um die Gesundheit zu gewährleisten. Dies ist eine Doku meiner persönlichen Herausforderungen während dieser Weiterbildung.
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Die Schwarz-Erle (Alnus glutinosa) ist ein Baum mit einer faszinierenden Eigenschaft: Erlenholz verrottet unter Wasser nicht, sondern wird im Gegenteil extrem hart. Genau aus diesem Grund steht die berühmte Stadt Venedig auf Millionen von Erlenpfählen, die das Fundament in der Lagune bilden. Doch die Erle ist nicht nur ein Fundament für Städte, sondern auch für das Ökosystem. Ihre Kätzchen blühen sehr früh im Jahr und stellen oft die allererste, lebenswichtige Nahrungsquelle für Bienen nach dem Winter dar.
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Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Die Schmetterlingstramete (Trametes versicolor) nimmt unter den Vitalpilzen eine Sonderstellung ein, was primär auf den enthaltenen Wirkstoff PSK zurückzuführen ist. Im Gegensatz zu herkömmlichen Beta-Glucanen, die oft als reine Kohlenhydrate vorliegen, handelt es sich bei PSK um ein Proteoglykan. Das bedeutet, dass die Beta-Glucane fest an Proteine gebunden sind. Diese spezielle chemische Struktur schützt den Wirkstoff vor der vorzeitigen Zersetzung im Verdauungstrakt und sorgt für eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit. Da das Molekül durch den Proteinanteil stabilisiert wird, kann es passgenau an die Rezeptoren der Immunzellen andocken. Dies führt zu einer gezielten Aktivierung von natürlichen Killerzellen und Makrophagen, die daraufhin mit erhöhter Effizienz gegen eindringende Erreger vorgehen können.
Die Schmetterlingstramete ist optisch an ihren fächerförmigen, samtigen Fruchtkörpern zu erkennen, die in konzentrischen Ringen vielseitige Farbzonen von Braun bis Blau aufweisen und an einen Truthahnschwanz erinnern. Als klassischer Zersetzer wächst der Pilz weltweit bevorzugt auf totem Laubholz, wo er meist ganzjährig in dichten, dachziegelartig übereinander geschichteten Gruppen zu finden ist.
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Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
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Ist eine Ernährung ausschließlich aus dem Wald mitten im Winter überhaupt möglich? In der ersten Folge unserer neuen Serie "1 Tag Ernährung nur aus dem Wald" wagt Norman genau dieses Selbstexperiment. Der Januar gilt als einer der härtesten Monate für die Nahrungssuche in der Natur. Wir sind entsprechend pessimistisch an die Sache herangegangen und haben mit kahlen Bäumen, Kälte und einem leeren Waldboden gerechnet.
Doch die Realität hat uns komplett überrascht. Entgegen aller Erwartungen ist Norman nicht hungrig geblieben, sondern wir haben eine unglaubliche Vielfalt an essbaren Winterpilzen, frischen Wildkräutern und sogar noch einige Wildfrüchte entdeckt. Die Regeln für diese Challenge waren streng: Es durfte 24 Stunden lang absolut nichts aus dem Supermarkt verzehrt werden. Auch Zutaten aus der Zivilisation wie Öl, Salz oder Gewürze waren verboten. Erlaubt waren lediglich Wasser und Hitze, um die gesammelten Zutaten direkt vor Ort zuzubereiten.
In diesem Video begleiten wir Norman bei der Suche und zeigen detailliert, welche Pflanzen und Pilze man selbst im tiefsten Winter finden kann. Im Anschluss seht ihr die komplette Zubereitung der Funde unter freiem Himmel. Das Ergebnis ist eine reine Mahlzeit aus der Natur, deren Geschmack Norman pur und unverfälscht testet. Dies ist der Auftakt zu einem großen Jahresprojekt. Wir werden dieses Experiment ab sofort jeden Monat wiederholen, um zu dokumentieren, wie sich das Nahrungsangebot im Wald im Jahresverlauf verändert. Wir freuen uns schon jetzt auf die zweite Folge im Februar.
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Wie immer seid ihr, wenn ihr Pilze, Wildpflanzen, Wurzeln und Beeren sammelt, selbst verantwortlich, was da in euren Magen wandert. Die Konsequenzen tragt ja auch ihr. Also sammelt nur, was ihr sicher bestimmen könnt. Unsere Videos sollen zum Entdecken inspirieren und sind nicht als Bestimmungsleitfaden zu verstehen.
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Ist eine Ernährung ausschließlich aus dem Wald mitten im Winter überhaupt möglich? In der ersten Folge unserer neuen Serie "1 Tag Ernährung nur aus dem Wald" wagt Norman genau dieses Selbstexperiment. Der Januar gilt als einer der härtesten Monate für die Nahrungssuche in der Natur. Wir sind entsprechend pessimistisch an die Sache herangegangen und haben mit kahlen Bäumen, Kälte und einem leeren Waldboden gerechnet.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
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Hast du Probleme beim Wasserlassen, Schmerzen, Belastungsinkontinenz oder Erektionsstörungen? Dann ist dieses Video ein absoluter Game-Changer für dich! Die meisten Trainer und Therapeuten wissen nicht, wie sie Beckenbodenproblemen bei Männern richtig begegnen sollen – aber das ändert sich jetzt.
🎯 Das erfährst du in diesem Video:
Warum klassische Kegelübungen oft nicht funktionieren und was wirklich hilft
Die Hängematte-Theorie: Wie dein Beckenboden wirklich funktioniert
8 progressive Kraftraumübungen von der einfachen Seitenlage bis zum Box-Squad
Der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Beckenbodenproblemen
Warum Brustatmung bei Beckenbodenproblemen goldwert ist
💡 Die Revolution: Nicht nur Schließmuskeln trainieren!
Das Problem: Beckenboden wird oft fälschlicherweise mit Schließmuskeln gleichgesetzt. Die Lösung liegt in der Knochenstellung – wenn dein Becken im "Outflair" steht, hängt dein Beckenboden durch wie eine schlaffe Hängematte. Hier setzt mein Kraftraum-Ansatz an!
🏋️♂️ Die 8 Progressionsübungen:
Seitenlage mit Handtuchrolle - Kompression der Beckenschaufeln
Seitenlage mit Faszienrolle - härtere Variante für mehr Aktivierung
Invertierter Vierfüßler - der absolute Goldmagnet für Beckenbodentaining
Vierfüßler mit Miniband - konzentrische Powerhouse-Aktivierung
Normaler Vierfüßler - Progression zur Kraftsteigerung
Goblet Box Squad Touch & Go - Athletiktraining meets Beckenboden
Pause Box Squad - dynamisches In- und Outflair-Training
Kraftraum-Varianten - für echte Power und Progression
⚡ Warum dieser Ansatz funktioniert:
Ganzheitliche Körperhaltung statt isolierte Muskelarbeit
Schwerkraft als Trainingspartner nutzen (invertierte Positionen)
Brustatmung statt Bauchatmung bei viszeralem Fett
Progressive Belastung für nachhaltige Erfolge
🔗 Weiterführende Infos:
Wenn du Trainer oder Therapeut bist und noch tiefer in die Materie einsteigen möchtest, schau dir meine Fortbildung "Anatomie-optimiertes Krafttraining" an. Dort behandeln wir auch spezielle Atmungs- und Beckenbodentechniken im Detail.
https://anatomie-optimiertes-krafttraining.lovable.app
Vergiss nicht: Diese Übungen helfen nicht nur bei Beckenbodenproblemen, sondern auch bei vielen Arten von Rückenschmerzen – ein doppelter Gewinn für deine Gesundheit!
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[ Videobeschreibung]
Das ENDE von Schienbeinkantensyndrom! Diese 4 Übungen lösen deine Shin Splints [Kompletter Trainingsplan]
Du leidest unter Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)? Diese schmerzhaften Beschwerden an der Innenseite deines Schienbeins müssen nicht dein ständiger Begleiter bleiben! In diesem Video zeige ich dir die 4 effektivsten Übungen gegen Schienbeinkantensyndrom, die dich wieder schmerzfrei laufen lassen.
Was ist Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom (medizinisch: Mediales Tibiakantensyndrom) ist eine der häufigsten Laufverletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind:
Läufer und Ballsportler
Teamsportler mit häufigen Richtungswechseln
Sprinter und Athleten mit intensivem Beintraining
Die Schmerzen entstehen durch Überlastung des Musculus tibialis posterior - einem tiefliegenden Muskel, der dein Fußgewölbe stabilisiert. Bei sportlichen Aktivitäten muss dieser Muskel das 2-6fache deines Körpergewichts abfedern!
Die 4 Anti-Schienbeinkantensyndrom-Übungen:
1. Fußaktivierung mit Miniband (Warm-up)
Aktiviert gezielt den tibialis posterior
Perfekt als Einstieg ins Training
15-20 Wiederholungen
2. Calf Raises an der Wand
Innovative Variation des klassischen Wadenhebens
Trainiert funktionelle Bewegungsmuster
10-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung
3. Wadenheben mit Widerstandsband
Zwei progressive Variationen
Großzehenballen erhöht (leichter) vs. abgesenkt (schwerer)
6-8 qualitative Wiederholungen
4. Plyometrische Hops (Fortgeschritten)
GAME-CHANGER: Simuliert echte Laufbelastungen
Wichtiger Tipp: Füße in der Luft zum Knie ziehen!
20 Wiederholungen, 2-4 Sätze
Warum diese Übungen funktionieren:
Anders als oberflächliche Behandlungsmethoden adressieren diese Übungen die Grundursache des Schienbeinkantensyndroms: die Schwäche des tibialis posterior. Während Stretching und Massage nur temporäre Linderung bringen, stärken diese progressiven Kraftübungen den betroffenen Muskel systematisch.
Dein Trainingsplan gegen Schienbeinkantensyndrom:
Frequenz: 3x pro Woche (jeden 2. Tag)
Progression: Von isoliert zu funktionell zu plyometrisch
Dauer: 15-20 Minuten pro Session
⚠️ Wichtiger Hinweis: Tibialis-anterior-Übungen (klassische "Schienbeinübungen") helfen NICHT bei Schienbeinkantensyndrom! Diese zielen auf den falschen Muskel ab.
👍 Hat dir das Video geholfen? Teile es mit anderen Läufern und Sportlern, die unter Schienbeinkantensyndrom leiden. Zusammen bringen wir dich zurück zu schmerzfreiem Sport!
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:39 Anatomie & Ursachen
05:01 Mobilisation mit dem Mini-Band
06:55 Anmerkung zu Tibialis Raises
08:02 Variation aufrechter Läufer
10:36 Wadenheben mit Gummiband
13:41 Pogo Jumps
18:02 Beispielhafter Trainingsplan
18:55 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
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Was ist Schienbeinkantensyndrom?
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Originalvideo VEGAN-BEEF eskaliert komplett! (Raffaela vs. Nikibrah)
https://www.youtube.com/watch?v=x7SKQkAQzr8
@ben_ungeskriptet @DieMilitanteVeganerin
Teil 1: Nikibrah ZITTERT - DIE MILITANTE VEGANERIN zerfetzt Fleischesser empirisch! https://youtu.be/ktQR1hLRJfA
Teil 2: Nikibrah VERZWEIFELT gegen DIE MILITANTE VEGANERIN - "Du kannst NICHTS beweisen!" https://www.youtube.com/watch?v=QB4WDoMtPVo
Teil 3: Nikibrah richtig EKLIG - VERLEUMDUNGEN über Die Militante Veganerin - Wenn die Argumente ausgehen... https://youtu.be/sjgARjc0Lus
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In diesem Video werfen wir einen fundierten Blick auf die Welt des Biohackings mit Vitalpilzen und Wildkräutern. Wir analysieren, welche natürlichen Nootropika tatsächlich die kognitive Leistung, Energie und das Wohlbefinden steigern können, indem wir uns die konkrete Studienlage ansehen. Im Fokus stehen dabei der Cordyceps Pilz und seine Fähigkeit, über die ATP-Produktion die körperliche Ausdauer zu verbessern, sowie der Igelstachelbart, auch bekannt als Hericium oder Lion's Mane, der für seine Wirkung auf das Nervenwachstum und die Gehirnplastizität bekannt ist. Wir besprechen, wie Inhaltsstoffe wie Hericenone und Erinacine die neuronale Regeneration unterstützen können und was klinische Studien zu Effekten bei Stress, Ängsten und kognitiven Beeinträchtigungen sagen.
Darüber hinaus beleuchten wir potente Adaptogene wie Rosenwurz und deren Einfluss auf Stressresistenz, Burnout-Symptome und mentale Ermüdung bei hoher Belastung. Auch die oft unterschätzte Zitronenmelisse und die Heidelbeere werden auf ihre nootropen Eigenschaften hin untersucht, insbesondere im Hinblick auf Gedächtnisleistung und Aufmerksamkeit. Neben den positiven Effekten klärt das Video auch kritisch über Risiken auf, etwa die rechtliche Situation und potenziellen Gefahren bei der Einnahme von Stoffen wie Vincamin aus dem Kleinen Immergrün. Wir schauen uns zudem den Hype um Kiefernpollen (Pine Pollen) genau an und prüfen, ob sie den Testosteronspiegel wirklich beeinflussen oder ob es sich nur um Marketing handelt. Abschließend machen wir einen Exkurs in die kuriose Medizingeschichte nach Plinius dem Älteren, um zu sehen, welch bizarre Methoden früher zur Gehirnoptimierung genutzt wurden.
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Der Wacholder (Juniperus communis) ist ein Strauch, der absolut unbeugsam allen Widrigkeiten des Lebens trotzt. Dürre, kein Problem. Kälte, easy. Nährstoffarmut, Kinderspiel. Darum kann er an Orten gedeihen, wo es andere Pflanzen schwerer haben. Außerdem profitiert er auch von extensiver Beweidung, weil Weidetiere ihn aufgrund seines stacheligen Laubs nicht fressen. Die Wacholderbeeren kann man in der Küche vielseitig einsetzen und auch das Laub und das Holz wurden verwendet. Mehr über diese tolle Pflanze erfahrt ihr in unserem Portraitvideo.
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Originalvideo VEGAN-BEEF eskaliert komplett! (Raffaela vs. Nikibrah)
https://www.youtube.com/watch?v=x7SKQkAQzr8
@ben_ungeskriptet @DieMilitanteVeganerin
Teil 1: Nikibrah ZITTERT - DIE MILITANTE VEGANERIN zerfetzt Fleischesser empirisch! https://youtu.be/ktQR1hLRJfA
Teil 2: Nikibrah VERZWEIFELT gegen DIE MILITANTE VEGANERIN - "Du kannst NICHTS beweisen!" https://www.youtube.com/watch?v=QB4WDoMtPVo
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