Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
[ Videobeschreibung]
Die letzten Monate waren intensiv, da ich meine erste eigene Trainerausbildung vorbereitet habe. Dieser Stressmanagement-Zyklus führte dazu, dass mein Training und meine Ernährung litten, um die Gesundheit zu gewährleisten. Dies ist eine Doku meiner persönlichen Herausforderungen während dieser Weiterbildung.
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
[ Videobeschreibung]
Die letzten Monate waren intensiv, da ich meine erste eigene Trainerausbildung vorbereitet habe. Dieser Stressmanagement-Zyklus führte dazu, dass mein Training und meine Ernährung litten, um die Gesundheit zu gewährleisten. Dies ist eine Doku meiner persönlichen Herausforderungen während dieser Weiterbildung.
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
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Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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[ Videobeschreibung]
🔥 BECKENBODEN-TRAINING FÜR MÄNNER: Die Kraftraumrevolution gegen Inkontinenz & Erektionsprobleme
Hast du Probleme beim Wasserlassen, Schmerzen, Belastungsinkontinenz oder Erektionsstörungen? Dann ist dieses Video ein absoluter Game-Changer für dich! Die meisten Trainer und Therapeuten wissen nicht, wie sie Beckenbodenproblemen bei Männern richtig begegnen sollen – aber das ändert sich jetzt.
🎯 Das erfährst du in diesem Video:
Warum klassische Kegelübungen oft nicht funktionieren und was wirklich hilft
Die Hängematte-Theorie: Wie dein Beckenboden wirklich funktioniert
8 progressive Kraftraumübungen von der einfachen Seitenlage bis zum Box-Squad
Der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Beckenbodenproblemen
Warum Brustatmung bei Beckenbodenproblemen goldwert ist
💡 Die Revolution: Nicht nur Schließmuskeln trainieren!
Das Problem: Beckenboden wird oft fälschlicherweise mit Schließmuskeln gleichgesetzt. Die Lösung liegt in der Knochenstellung – wenn dein Becken im "Outflair" steht, hängt dein Beckenboden durch wie eine schlaffe Hängematte. Hier setzt mein Kraftraum-Ansatz an!
🏋️♂️ Die 8 Progressionsübungen:
Seitenlage mit Handtuchrolle - Kompression der Beckenschaufeln
Seitenlage mit Faszienrolle - härtere Variante für mehr Aktivierung
Invertierter Vierfüßler - der absolute Goldmagnet für Beckenbodentaining
Vierfüßler mit Miniband - konzentrische Powerhouse-Aktivierung
Normaler Vierfüßler - Progression zur Kraftsteigerung
Goblet Box Squad Touch & Go - Athletiktraining meets Beckenboden
Pause Box Squad - dynamisches In- und Outflair-Training
Kraftraum-Varianten - für echte Power und Progression
⚡ Warum dieser Ansatz funktioniert:
Ganzheitliche Körperhaltung statt isolierte Muskelarbeit
Schwerkraft als Trainingspartner nutzen (invertierte Positionen)
Brustatmung statt Bauchatmung bei viszeralem Fett
Progressive Belastung für nachhaltige Erfolge
🔗 Weiterführende Infos:
Wenn du Trainer oder Therapeut bist und noch tiefer in die Materie einsteigen möchtest, schau dir meine Fortbildung "Anatomie-optimiertes Krafttraining" an. Dort behandeln wir auch spezielle Atmungs- und Beckenbodentechniken im Detail.
https://anatomie-optimiertes-krafttraining.lovable.app
Vergiss nicht: Diese Übungen helfen nicht nur bei Beckenbodenproblemen, sondern auch bei vielen Arten von Rückenschmerzen – ein doppelter Gewinn für deine Gesundheit!
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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🔥 BECKENBODEN-TRAINING FÜR MÄNNER: Die Kraftraumrevolution gegen Inkontinenz & Erektionsprobleme
Hast du Probleme beim Wasserlassen, Schmerzen, Belastungsinkontinenz oder Erektionsstörungen? Dann ist dieses Video ein absoluter Game-Changer für dich! Die meisten Trainer und Therapeuten wissen nicht, wie sie Beckenbodenproblemen bei Männern richtig begegnen sollen – aber das ändert sich jetzt.
🎯 Das erfährst du in diesem Video:
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Die Hängematte-Theorie: Wie dein Beckenboden wirklich funktioniert
8 progressive Kraftraumübungen von der einfachen Seitenlage bis zum Box-Squad
Der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Beckenbodenproblemen
Warum Brustatmung bei Beckenbodenproblemen goldwert ist
💡 Die Revolution: Nicht nur Schließmuskeln trainieren!
Das Problem: Beckenboden wird oft fälschlicherweise mit Schließmuskeln gleichgesetzt. Die Lösung liegt in der Knochenstellung – wenn dein Becken im "Outflair" steht, hängt dein Beckenboden durch wie eine schlaffe Hängematte. Hier setzt mein Kraftraum-Ansatz an!
🏋️♂️ Die 8 Progressionsübungen:
Seitenlage mit Handtuchrolle - Kompression der Beckenschaufeln
Seitenlage mit Faszienrolle - härtere Variante für mehr Aktivierung
Invertierter Vierfüßler - der absolute Goldmagnet für Beckenbodentaining
Vierfüßler mit Miniband - konzentrische Powerhouse-Aktivierung
Normaler Vierfüßler - Progression zur Kraftsteigerung
Goblet Box Squad Touch & Go - Athletiktraining meets Beckenboden
Pause Box Squad - dynamisches In- und Outflair-Training
Kraftraum-Varianten - für echte Power und Progression
⚡ Warum dieser Ansatz funktioniert:
Ganzheitliche Körperhaltung statt isolierte Muskelarbeit
Schwerkraft als Trainingspartner nutzen (invertierte Positionen)
Brustatmung statt Bauchatmung bei viszeralem Fett
Progressive Belastung für nachhaltige Erfolge
🔗 Weiterführende Infos:
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"
⏩ https://medical-fitness-system.de/der-haltungscoach/
‼️Starte jetzt mit dem Medical Fitness System durch
⏩ https://get.medical-fitness-system.de/
[ Videobeschreibung]
Das ENDE von Schienbeinkantensyndrom! Diese 4 Übungen lösen deine Shin Splints [Kompletter Trainingsplan]
Du leidest unter Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)? Diese schmerzhaften Beschwerden an der Innenseite deines Schienbeins müssen nicht dein ständiger Begleiter bleiben! In diesem Video zeige ich dir die 4 effektivsten Übungen gegen Schienbeinkantensyndrom, die dich wieder schmerzfrei laufen lassen.
Was ist Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom (medizinisch: Mediales Tibiakantensyndrom) ist eine der häufigsten Laufverletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind:
Läufer und Ballsportler
Teamsportler mit häufigen Richtungswechseln
Sprinter und Athleten mit intensivem Beintraining
Die Schmerzen entstehen durch Überlastung des Musculus tibialis posterior - einem tiefliegenden Muskel, der dein Fußgewölbe stabilisiert. Bei sportlichen Aktivitäten muss dieser Muskel das 2-6fache deines Körpergewichts abfedern!
Die 4 Anti-Schienbeinkantensyndrom-Übungen:
1. Fußaktivierung mit Miniband (Warm-up)
Aktiviert gezielt den tibialis posterior
Perfekt als Einstieg ins Training
15-20 Wiederholungen
2. Calf Raises an der Wand
Innovative Variation des klassischen Wadenhebens
Trainiert funktionelle Bewegungsmuster
10-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung
3. Wadenheben mit Widerstandsband
Zwei progressive Variationen
Großzehenballen erhöht (leichter) vs. abgesenkt (schwerer)
6-8 qualitative Wiederholungen
4. Plyometrische Hops (Fortgeschritten)
GAME-CHANGER: Simuliert echte Laufbelastungen
Wichtiger Tipp: Füße in der Luft zum Knie ziehen!
20 Wiederholungen, 2-4 Sätze
Warum diese Übungen funktionieren:
Anders als oberflächliche Behandlungsmethoden adressieren diese Übungen die Grundursache des Schienbeinkantensyndroms: die Schwäche des tibialis posterior. Während Stretching und Massage nur temporäre Linderung bringen, stärken diese progressiven Kraftübungen den betroffenen Muskel systematisch.
Dein Trainingsplan gegen Schienbeinkantensyndrom:
Frequenz: 3x pro Woche (jeden 2. Tag)
Progression: Von isoliert zu funktionell zu plyometrisch
Dauer: 15-20 Minuten pro Session
⚠️ Wichtiger Hinweis: Tibialis-anterior-Übungen (klassische "Schienbeinübungen") helfen NICHT bei Schienbeinkantensyndrom! Diese zielen auf den falschen Muskel ab.
👍 Hat dir das Video geholfen? Teile es mit anderen Läufern und Sportlern, die unter Schienbeinkantensyndrom leiden. Zusammen bringen wir dich zurück zu schmerzfreiem Sport!
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:39 Anatomie & Ursachen
05:01 Mobilisation mit dem Mini-Band
06:55 Anmerkung zu Tibialis Raises
08:02 Variation aufrechter Läufer
10:36 Wadenheben mit Gummiband
13:41 Pogo Jumps
18:02 Beispielhafter Trainingsplan
18:55 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez
--- Disclaimer ---
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Das ENDE von Schienbeinkantensyndrom! Diese 4 Übungen lösen deine Shin Splints [Kompletter Trainingsplan]
Du leidest unter Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints)? Diese schmerzhaften Beschwerden an der Innenseite deines Schienbeins müssen nicht dein ständiger Begleiter bleiben! In diesem Video zeige ich dir die 4 effektivsten Übungen gegen Schienbeinkantensyndrom, die dich wieder schmerzfrei laufen lassen.
Was ist Schienbeinkantensyndrom?
Das Schienbeinkantensyndrom (medizinisch: Mediales Tibiakantensyndrom) ist eine der häufigsten Laufverletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind:
Läufer und Ballsportler
Teamsportler mit häufigen Richtungswechseln
Sprinter und Athleten mit intensivem Beintraining
Die Schmerzen entstehen durch Überlastung des Musculus tibialis posterior - einem tiefliegenden Muskel, der dein Fußgewölbe stabilisiert. Bei sportlichen Aktivitäten muss dieser Muskel das 2-6fache deines Körpergewichts abfedern!
Die 4 Anti-Schienbeinkantensyndrom-Übungen:
1. Fußaktivierung mit Miniband (Warm-up)
Aktiviert gezielt den tibialis posterior
Perfekt als Einstieg ins Training
15-20 Wiederholungen
2. Calf Raises an der Wand
Innovative Variation des klassischen Wadenhebens
Trainiert funktionelle Bewegungsmuster
10-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung
3. Wadenheben mit Widerstandsband
Zwei progressive Variationen
Großzehenballen erhöht (leichter) vs. abgesenkt (schwerer)
6-8 qualitative Wiederholungen
4. Plyometrische Hops (Fortgeschritten)
GAME-CHANGER: Simuliert echte Laufbelastungen
Wichtiger Tipp: Füße in der Luft zum Knie ziehen!
20 Wiederholungen, 2-4 Sätze
Warum diese Übungen funktionieren:
Anders als oberflächliche Behandlungsmethoden adressieren diese Übungen die Grundursache des Schienbeinkantensyndroms: die Schwäche des tibialis posterior. Während Stretching und Massage nur temporäre Linderung bringen, stärken diese progressiven Kraftübungen den betroffenen Muskel systematisch.
Dein Trainingsplan gegen Schienbeinkantensyndrom:
Frequenz: 3x pro Woche (jeden 2. Tag)
Progression: Von isoliert zu funktionell zu plyometrisch
Dauer: 15-20 Minuten pro Session
⚠️ Wichtiger Hinweis: Tibialis-anterior-Übungen (klassische "Schienbeinübungen") helfen NICHT bei Schienbeinkantensyndrom! Diese zielen auf den falschen Muskel ab.
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--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:39 Anatomie & Ursachen
05:01 Mobilisation mit dem Mini-Band
06:55 Anmerkung zu Tibialis Raises
08:02 Variation aufrechter Läufer
10:36 Wadenheben mit Gummiband
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Warum 2025 nicht mein Jahr war - Authentische Neujahrs-Reflektion | Training, Business & persönliche Learnings
Frohes Neues 2026, Leute! 🎉
In diesem Video werde ich mal richtig authentisch und ungeschönt über mein Jahr 2025 sprechen - was gut lief, was mich belastet hat und was ich 2026 definitiv anders machen will. Das wird kein perfekt durchgeplantes Video, sondern einfach mal echte Gedanken zu meinem Training, dem Medical Fitness System und den Herausforderungen als Content Creator.
Was dich in diesem Video erwartet:
Meine große Ankündigung für die 12-Wochen Fortbildung "Anatomie-optimiertes Krafttraining" (Start: 7. & 20. Januar)
Honest Reflektion über meine Content-Struggles 2025 und warum ich fast keine Videos mehr gemacht habe
Persönliche Einblicke in mein eigenes Training und warum ich übertrieben habe
Das gescheiterte Projekt - warum ich monatelange Arbeit am Beckencoach-Update wieder eingestampft habe
Ausblick auf 2026 - Medical Fitness System Module 1-3 werden komplett überarbeitet!
Gedanken zu Social Media und dem Druck, komplexe Trainingskonzepte in 30-Sekunden-Häppchen zu pressen
Wichtige Links:
🔗 Vorregistrierung AOK-Fortbildung: [Link in der Beschreibung] 🔗 Medical Fitness System: [Link folgt]
Ich bin mega dankbar für über 500 aktive Mitglieder im Medical Fitness System und werde alles daran setzen, euer Vertrauen auch 2026 zu rechtfertigen. Es kommen richtig geile Updates, tiefere Einblicke in Beckenmechanik, Gangzyklus und wie man langfristig ohne Verschleiß trainiert.
Falls du Bock auf ehrliche, undramatische Trainingsinhalte ohne Social Media Bullshit hast, dann bist du hier richtig. Ich werde auch weiterhin eher gegen den Trend arbeiten und lieber qualitativ hochwertigen Content für die richtigen Leute machen, anstatt dem neuesten Hype hinterherzujagen.
Was denkst du über den ganzen Social Media Wahnsinn? Schreibs gerne in die Kommentare!
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
--- Mehr Medical Fitness ---
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez
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Frohes Neues 2026, Leute! 🎉
In diesem Video werde ich mal richtig authentisch und ungeschönt über mein Jahr 2025 sprechen - was gut lief, was mich belastet hat und was ich 2026 definitiv anders machen will. Das wird kein perfekt durchgeplantes Video, sondern einfach mal echte Gedanken zu meinem Training, dem Medical Fitness System und den Herausforderungen als Content Creator.
Was dich in diesem Video erwartet:
Meine große Ankündigung für die 12-Wochen Fortbildung "Anatomie-optimiertes Krafttraining" (Start: 7. & 20. Januar)
Honest Reflektion über meine Content-Struggles 2025 und warum ich fast keine Videos mehr gemacht habe
Persönliche Einblicke in mein eigenes Training und warum ich übertrieben habe
Das gescheiterte Projekt - warum ich monatelange Arbeit am Beckencoach-Update wieder eingestampft habe
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Gedanken zu Social Media und dem Druck, komplexe Trainingskonzepte in 30-Sekunden-Häppchen zu pressen
Wichtige Links:
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Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"
⏩ https://medical-fitness-system.de/der-haltungscoach/
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[ Videobeschreibung]
Hallux Limitus & steifes Großzehengelenk: Die besten Übungen für sofortige Besserung! 🦶
Leidest du unter einem steifen Großzehengelenk oder beginnenden Hallux Limitus? In diesem Video zeige ich dir die effektivsten Übungen und Mobilisationstechniken, um dein steifes Großzehengelenk wieder beweglich zu bekommen!
🎯 Das erwartet dich:
Ursachen von Hallux Limitus verstehen
Gezielte Mittelfuß-Mobilisation mit Lacrosse Ball
Voodoo Band Techniken für das steife Großzehengelenk
Progressive Wadenheber-Übungen
Pogo Hops für die Plantarfaszie
Schmerzangepasstes Training (Schmerzskala 3-4/10)
🔑 Wichtige Erkenntnisse:
Ein steifes Großzehengelenk entsteht oft durch mangelnde Rückfuß-Beweglichkeit. Wenn dein Mittelfuß nicht elastisch arbeitet, überlastet das Großzehengelenk bei jedem Schritt. Diese Übungen mobilisieren gezielt:
Cuboid-Knochen (Mittelfuß)
Plantarfaszie
Großzehengelenk-Beweglichkeit
⚠️ Trainings-Tipps:
Täglich 1-2 Minuten Ball-Mobilisation
3-4 Durchgänge à 20 Wiederholungen
Nicht in starken Schmerz trainieren
Progressive Steigerung über Wochen
Diese Übungen helfen auch präventiv gegen Hallux Valgus und verbessern deine Gangmechanik nachhaltig!
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
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Hallux Limitus & steifes Großzehengelenk: Die besten Übungen für sofortige Besserung! 🦶
Leidest du unter einem steifen Großzehengelenk oder beginnenden Hallux Limitus? In diesem Video zeige ich dir die effektivsten Übungen und Mobilisationstechniken, um dein steifes Großzehengelenk wieder beweglich zu bekommen!
🎯 Das erwartet dich:
Ursachen von Hallux Limitus verstehen
Gezielte Mittelfuß-Mobilisation mit Lacrosse Ball
Voodoo Band Techniken für das steife Großzehengelenk
Progressive Wadenheber-Übungen
Pogo Hops für die Plantarfaszie
Schmerzangepasstes Training (Schmerzskala 3-4/10)
🔑 Wichtige Erkenntnisse:
Ein steifes Großzehengelenk entsteht oft durch mangelnde Rückfuß-Beweglichkeit. Wenn dein Mittelfuß nicht elastisch arbeitet, überlastet das Großzehengelenk bei jedem Schritt. Diese Übungen mobilisieren gezielt:
Cuboid-Knochen (Mittelfuß)
Plantarfaszie
Großzehengelenk-Beweglichkeit
⚠️ Trainings-Tipps:
Täglich 1-2 Minuten Ball-Mobilisation
3-4 Durchgänge à 20 Wiederholungen
Nicht in starken Schmerz trainieren
Progressive Steigerung über Wochen
Diese Übungen helfen auch präventiv gegen Hallux Valgus und verbessern deine Gangmechanik nachhaltig!
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Hintere Schulterschmerzen verstehen und behandeln - Effektive Übungen für den Supraspinatus
Leidest du unter hinteren Schulterschmerzen oder seitlichen Schulterproblemen? Diese Beschwerden sind oft auf Probleme mit dem Supraspinatus-Muskel zurückzuführen - einem wichtigen Stabilisator deiner Schulter. In diesem Video erfährst du alles über die Ursachen von hinteren Schulterschmerzen und lernst drei hocheffektive Übungen kennen, die dir langfristig helfen.
Was verursacht hintere Schulterschmerzen?
Der Supraspinatus ist ein Muskel, der über dem Schulterblatt liegt und hauptsächlich für die Außenrotation der Schulter verantwortlich ist. Bei hinteren Schulterschmerzen ist oft die Ansatzsehne dieses Muskels betroffen - ein Zustand, der als "Painful Arc" bekannt ist. Dabei treten Schmerzen auf, wenn du deinen Arm seitlich abhebst.
Wichtig zu verstehen: Hintere Schulterschmerzen entstehen nicht isoliert. Das Problem liegt im Zusammenspiel zwischen Schulterblatt, Brustkorb und Atmung. Wenn sich dein Schulterblatt nicht richtig bewegt oder dein Brustkorb eingeschränkt ist, kann dies zu Schulterschmerzen hinten führen.
Drei revolutionäre Übungen gegen hintere Schulterschmerzen
1. Isometrische Supraspinatus-Übung
Diese Übung für hintere Schulterschmerzen nutzt eine statische Haltung mit einem leichten Gewicht (2-4 kg). Du hältst den Arm in der sogenannten Skapulaebene und arbeitest gegen die Schwerkraft. Diese Methode aktiviert den Sehnenstoffwechsel und kann hintere Schulterschmerzen effektiv lindern.
2. Bogenschützen-inspirierte Übung
Diese innovative Schulterübung trainiert nicht nur den Supraspinatus, sondern das gesamte Schulterblatt-System. Anders als klassische Außenrotationsübungen integriert sie die wichtige Abduktions-Adduktions-Bewegung des Schulterblatts.
3. Ballistische Kraftwellen-Übung
Diese fortgeschrittene Übung gegen hintere Schulterschmerzen simuliert Kraftstöße, wie sie im Sport auftreten. Mit Widerstandsbändern und einer Hantel trainierst du deine Schulter auf realistische Belastungen vor - ideal für die Verletzungsprävention.
Wichtige Hinweise für dein Training
Bei allen Übungen für hintere Schulterschmerzen solltest du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bei 4 bleiben. Der Schmerz sollte nach dem Training nachlassen, und am nächsten Tag sollte keine übermäßige Schmerzaktivierung auftreten.
Diese gezielten Übungen bei hinteren Schulterschmerzen helfen dir dabei, deine Beschwerden ursachenorientiert anzugehen. Kombiniere sie mit Atemübungen und Brustkorböffnung für optimale Ergebnisse bei hinteren Schulterschmerzen.
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:27 Anatomie & Ursachen
02:33 isometrisches Seitheben
06:16 Bogenschützen Übung
11:17 “normales“ Seitheben
12:16 AOK Pitch
12:50 Variation vom aufrechten Rudern
16:55 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
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Hintere Schulterschmerzen verstehen und behandeln - Effektive Übungen für den Supraspinatus
Leidest du unter hinteren Schulterschmerzen oder seitlichen Schulterproblemen? Diese Beschwerden sind oft auf Probleme mit dem Supraspinatus-Muskel zurückzuführen - einem wichtigen Stabilisator deiner Schulter. In diesem Video erfährst du alles über die Ursachen von hinteren Schulterschmerzen und lernst drei hocheffektive Übungen kennen, die dir langfristig helfen.
Was verursacht hintere Schulterschmerzen?
Der Supraspinatus ist ein Muskel, der über dem Schulterblatt liegt und hauptsächlich für die Außenrotation der Schulter verantwortlich ist. Bei hinteren Schulterschmerzen ist oft die Ansatzsehne dieses Muskels betroffen - ein Zustand, der als "Painful Arc" bekannt ist. Dabei treten Schmerzen auf, wenn du deinen Arm seitlich abhebst.
Wichtig zu verstehen: Hintere Schulterschmerzen entstehen nicht isoliert. Das Problem liegt im Zusammenspiel zwischen Schulterblatt, Brustkorb und Atmung. Wenn sich dein Schulterblatt nicht richtig bewegt oder dein Brustkorb eingeschränkt ist, kann dies zu Schulterschmerzen hinten führen.
Drei revolutionäre Übungen gegen hintere Schulterschmerzen
1. Isometrische Supraspinatus-Übung
Diese Übung für hintere Schulterschmerzen nutzt eine statische Haltung mit einem leichten Gewicht (2-4 kg). Du hältst den Arm in der sogenannten Skapulaebene und arbeitest gegen die Schwerkraft. Diese Methode aktiviert den Sehnenstoffwechsel und kann hintere Schulterschmerzen effektiv lindern.
2. Bogenschützen-inspirierte Übung
Diese innovative Schulterübung trainiert nicht nur den Supraspinatus, sondern das gesamte Schulterblatt-System. Anders als klassische Außenrotationsübungen integriert sie die wichtige Abduktions-Adduktions-Bewegung des Schulterblatts.
3. Ballistische Kraftwellen-Übung
Diese fortgeschrittene Übung gegen hintere Schulterschmerzen simuliert Kraftstöße, wie sie im Sport auftreten. Mit Widerstandsbändern und einer Hantel trainierst du deine Schulter auf realistische Belastungen vor - ideal für die Verletzungsprävention.
Wichtige Hinweise für dein Training
Bei allen Übungen für hintere Schulterschmerzen solltest du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bei 4 bleiben. Der Schmerz sollte nach dem Training nachlassen, und am nächsten Tag sollte keine übermäßige Schmerzaktivierung auftreten.
Diese gezielten Übungen bei hinteren Schulterschmerzen helfen dir dabei, deine Beschwerden ursachenorientiert anzugehen. Kombiniere sie mit Atemübungen und Brustkorböffnung für optimale Ergebnisse bei hinteren Schulterschmerzen.
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00:27 Anatomie & Ursachen
02:33 isometrisches Seitheben
06:16 Bogenschützen Übung
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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[ Videobeschreibung]
Po-Training REVOLUTIONIERT: Warum Beinabspreizen NICHT funktioniert + DIE Alternative! 🍑💪
Frustriert vom klassischen Po-Training mit Beinabspreizen? Du spürst kaum etwas im Po und siehst keine Fortschritte bei Hüftschmerzen oder Rückenproblemen? Hier ist die LÖSUNG!
🎯 Das Problem mit herkömmlichem Po-Training:
Beinabspreizen = minimale Po-Aktivierung
Keine funktionelle Kräftigung
Hilft nicht bei Schmerzen
Oberflächliche Muskelansprache
💡 DIE effektive Alternative - Seitlage 90°:
Setup:
Knie auf 90 Grad anwinkeln
Hüftbreiter Abstand (Faustbreite)
Optional: Faszienrolle zwischen Knöcheln
Steigerung: 5kg Hantelscheibe seitlich am Knie
Ausführung:
Position isometrisch halten
Tiefe Nasenatmung + lange Ausatmung
Optional: Hüft-Shift vor/zurück mit Atmung
🔬 Warum diese Übung BESSER funktioniert:
Der Gluteus Maximus ist primär für Energieabsorption beim Fersenauftritt zuständig. In der Seitlage entsteht:
Beckenschaufel-Innenrotation
Oberschenkel-Innenrotation
Exzentrische Dehnung des gesamten Po-Komplexes
Funktionelle Vorspannung für elastische Energieabgabe
⚡ Der entscheidende Unterschied:
Anders als beim oberflächlichen Beinabspreizen trainierst du hier die physiologische Funktion deines Pos. Die 90°-Position bringt dein Becken in optimale Innenrotation für maximale Po-Aktivierung.
Wichtig: Sobald du über die Mittellinie gehst, ist die Ansprache weg! Der Fokus liegt auf dem exzentrischen Halten in der Zielposition.
Diese Übung revolutioniert dein Po-Training und hilft endlich bei Hüft- und Rückenproblemen!
⏰ Timestamps: 0:00 - Problem herkömmliches Po-Training 0:50 - Alternative Seitlage-Übung 2:24 - Wissenschaft: Warum es funktioniert
#PoTraining #Gluteus #Hüftschmerzen #Rückentraining #FunktionellesTraining #Physiotherapie
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:22 Seitlage
02:03 Warum diese Übung effektiver ist
03:50 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
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Po-Training REVOLUTIONIERT: Warum Beinabspreizen NICHT funktioniert + DIE Alternative! 🍑💪
Frustriert vom klassischen Po-Training mit Beinabspreizen? Du spürst kaum etwas im Po und siehst keine Fortschritte bei Hüftschmerzen oder Rückenproblemen? Hier ist die LÖSUNG!
🎯 Das Problem mit herkömmlichem Po-Training:
Beinabspreizen = minimale Po-Aktivierung
Keine funktionelle Kräftigung
Hilft nicht bei Schmerzen
Oberflächliche Muskelansprache
💡 DIE effektive Alternative - Seitlage 90°:
Setup:
Knie auf 90 Grad anwinkeln
Hüftbreiter Abstand (Faustbreite)
Optional: Faszienrolle zwischen Knöcheln
Steigerung: 5kg Hantelscheibe seitlich am Knie
Ausführung:
Position isometrisch halten
Tiefe Nasenatmung + lange Ausatmung
Optional: Hüft-Shift vor/zurück mit Atmung
🔬 Warum diese Übung BESSER funktioniert:
Der Gluteus Maximus ist primär für Energieabsorption beim Fersenauftritt zuständig. In der Seitlage entsteht:
Beckenschaufel-Innenrotation
Oberschenkel-Innenrotation
Exzentrische Dehnung des gesamten Po-Komplexes
Funktionelle Vorspannung für elastische Energieabgabe
⚡ Der entscheidende Unterschied:
Anders als beim oberflächlichen Beinabspreizen trainierst du hier die physiologische Funktion deines Pos. Die 90°-Position bringt dein Becken in optimale Innenrotation für maximale Po-Aktivierung.
Wichtig: Sobald du über die Mittellinie gehst, ist die Ansprache weg! Der Fokus liegt auf dem exzentrischen Halten in der Zielposition.
Diese Übung revolutioniert dein Po-Training und hilft endlich bei Hüft- und Rückenproblemen!
⏰ Timestamps: 0:00 - Problem herkömmliches Po-Training 0:50 - Alternative Seitlage-Übung 2:24 - Wissenschaft: Warum es funktioniert
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00:22 Seitlage
02:03 Warum diese Übung effektiver ist
03:50 Outro
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20-Minuten Ganzkörper Workout für Sehnenregeneration | Isometrisches Medical Fitness Training 💪
Endlich ist es da! Das von euch gewünschte Medical Fitness Workout zum Nachtrainieren - perfekt für die Sehnenregeneration und verbesserte Beweglichkeit! In nur 20 Minuten aktivierst du deinen ganzen Körper mit wissenschaftlich fundiertem isometrischem Training.
🎯 Das Workout im Überblick:
4 Übungen in 3 Runden
45 Sekunden Belastung / 30 Sekunden Pause
Minimales Equipment (alles optional!)
Perfekt für Anfänger bis Fortgeschrittene
💡 Die 4 Power-Übungen:
Isometrischer Goblet Squat - Optional mit Stuhl/Gewicht
Isometrische Liegestütze - Variable Hebel & Fersenkeile
Seitstütz isometrisch - Beidseitig trainiert
Unilaterale Fersenheber - Mit Gleichgewichts-Challenge
⚡ Warum isometrisches Training?
Sehnenregeneration durch exzentrischen Creep-Effekt
Verbesserte Beweglichkeit ohne Schmerzen
Wenig Erschöpfung - perfekt für Athleten
Schnelle Regeneration für tägliches Training
🔧 Equipment (alles optional):
Fersenkeile für Handgelenk-Entlastung
Stuhl als taktiles Feedback
Zusatzgewicht (5kg Hantelscheibe)
Wand für Balance-Support
📈 Progression & Regression:
Jede Übung ist komplett skalierbar - von Einsteiger-freundlichen Varianten bis hin zu fortgeschrittenen Challenges. Nutze die Kapitelfunktion zum direkten Einsprung!
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Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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20-Minuten Ganzkörper Workout für Sehnenregeneration | Isometrisches Medical Fitness Training 💪
Endlich ist es da! Das von euch gewünschte Medical Fitness Workout zum Nachtrainieren - perfekt für die Sehnenregeneration und verbesserte Beweglichkeit! In nur 20 Minuten aktivierst du deinen ganzen Körper mit wissenschaftlich fundiertem isometrischem Training.
🎯 Das Workout im Überblick:
4 Übungen in 3 Runden
45 Sekunden Belastung / 30 Sekunden Pause
Minimales Equipment (alles optional!)
Perfekt für Anfänger bis Fortgeschrittene
💡 Die 4 Power-Übungen:
Isometrischer Goblet Squat - Optional mit Stuhl/Gewicht
Isometrische Liegestütze - Variable Hebel & Fersenkeile
Seitstütz isometrisch - Beidseitig trainiert
Unilaterale Fersenheber - Mit Gleichgewichts-Challenge
⚡ Warum isometrisches Training?
Sehnenregeneration durch exzentrischen Creep-Effekt
Verbesserte Beweglichkeit ohne Schmerzen
Wenig Erschöpfung - perfekt für Athleten
Schnelle Regeneration für tägliches Training
🔧 Equipment (alles optional):
Fersenkeile für Handgelenk-Entlastung
Stuhl als taktiles Feedback
Zusatzgewicht (5kg Hantelscheibe)
Wand für Balance-Support
📈 Progression & Regression:
Jede Übung ist komplett skalierbar - von Einsteiger-freundlichen Varianten bis hin zu fortgeschrittenen Challenges. Nutze die Kapitelfunktion zum direkten Einsprung!
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Hallux Valgus & Ballenzeh: Die WAHREN Ursachen + 3 effektive Übungen für schmerzfreie Füße! 🦶
Leidest du unter einem Hallux Valgus oder Ballenzeh? Schmerzt dein Großzehengelenk beim Laufen, Wandern oder Sport? In diesem Video erfährst du endlich die WAHREN Ursachen deines Ballenzehs und bekommst 3 hochwirksame Übungen, die wirklich helfen!
🎯 Das lernst du in diesem Video:
Warum Zehenspreizer und isoliertes Dehnen NICHT funktionieren
Die versteckte Ursache: Dein Subtalar-Gelenk im Rückfuß
Wie moderne Schuhe deinen Ballenzeh verstärken
3 gezielte Übungen für sofortige Linderung
Bonus-Tipps für dein Krafttraining
🏥 Warum herkömmliche Behandlungen versagen:
Die meisten Menschen behandeln nur die Symptome des Hallux Valgus, nicht die Ursache! Das Problem liegt oft im blockierten Rückfuß und dem unteren Sprunggelenk. Wenn diese Bereiche steif sind, wird der gesamte Kraftimpact auf deinen Vorfuß übertragen - und verstärkt so deinen Ballenzeh.
💪 Die 3 Übungen gegen Hallux Valgus:
Inverse/Eversion Calf Raises - Mobilisiert das Subtalar-Gelenk
Dorsal Extension an der Wand - Aktiviert den Rückfußkomplex
Widerstandsband-Training - Stärkt die funktionelle Bewegung
🏋️♂️ Krafttraining-Tipps:
Verwende Fersenkeile für bessere Kniebeugen
Optimierte Ausfallschritte trotz Ballenzeh
Rückfußbelastung statt Vorfußdruck
Zeitstempel: 0:00 - Was ist Hallux Valgus? 2:30 - Die wahren Ursachen 4:15 - Übung 1: Calf Raises 8:00 - Übung 2: Dorsal Extension 10:20 - Übung 3: Widerstandsband 14:20 - Krafttraining-Bonus
#HalluxValgus #Ballenzeh #Fußschmerzen #Physiotherapie #Gesundheit #Training #Mobilität #FußGesundheit
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:50 Anatomie & Ursachen
04:14 Inversion Shin raises
07:31 Dorsal Extensionen an der Wand
09:58 Progression mit Resistance Band
13:55 Trainingsideen mit Fersenkeilen
15:33 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
❗️Erfahre mehr über Medical Fitness Training in meinem kostenlosen Kurs "Der Haltungscoach"
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[ Videobeschreibung]
Hallux Valgus & Ballenzeh: Die WAHREN Ursachen + 3 effektive Übungen für schmerzfreie Füße! 🦶
Leidest du unter einem Hallux Valgus oder Ballenzeh? Schmerzt dein Großzehengelenk beim Laufen, Wandern oder Sport? In diesem Video erfährst du endlich die WAHREN Ursachen deines Ballenzehs und bekommst 3 hochwirksame Übungen, die wirklich helfen!
🎯 Das lernst du in diesem Video:
Warum Zehenspreizer und isoliertes Dehnen NICHT funktionieren
Die versteckte Ursache: Dein Subtalar-Gelenk im Rückfuß
Wie moderne Schuhe deinen Ballenzeh verstärken
3 gezielte Übungen für sofortige Linderung
Bonus-Tipps für dein Krafttraining
🏥 Warum herkömmliche Behandlungen versagen:
Die meisten Menschen behandeln nur die Symptome des Hallux Valgus, nicht die Ursache! Das Problem liegt oft im blockierten Rückfuß und dem unteren Sprunggelenk. Wenn diese Bereiche steif sind, wird der gesamte Kraftimpact auf deinen Vorfuß übertragen - und verstärkt so deinen Ballenzeh.
💪 Die 3 Übungen gegen Hallux Valgus:
Inverse/Eversion Calf Raises - Mobilisiert das Subtalar-Gelenk
Dorsal Extension an der Wand - Aktiviert den Rückfußkomplex
Widerstandsband-Training - Stärkt die funktionelle Bewegung
🏋️♂️ Krafttraining-Tipps:
Verwende Fersenkeile für bessere Kniebeugen
Optimierte Ausfallschritte trotz Ballenzeh
Rückfußbelastung statt Vorfußdruck
Zeitstempel: 0:00 - Was ist Hallux Valgus? 2:30 - Die wahren Ursachen 4:15 - Übung 1: Calf Raises 8:00 - Übung 2: Dorsal Extension 10:20 - Übung 3: Widerstandsband 14:20 - Krafttraining-Bonus
#HalluxValgus #Ballenzeh #Fußschmerzen #Physiotherapie #Gesundheit #Training #Mobilität #FußGesundheit
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:50 Anatomie & Ursachen
04:14 Inversion Shin raises
07:31 Dorsal Extensionen an der Wand
09:58 Progression mit Resistance Band
13:55 Trainingsideen mit Fersenkeilen
15:33 Outro
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
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🔥 HÜFTAUSSENROTATION VERBESSERN - 3 Progressive Übungen für mehr Beweglichkeit!
Hast du Probleme beim Sitzen den Knöchel auf dem Knie abzulegen? Das liegt an mangelnder Hüftaußenrotation! In diesem Video zeige ich dir drei effektive Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen, um deine Hüftaußenrotation deutlich zu verbessern.
🎯 Was lernst du in diesem Video:
Was passiert bei der Hüftaußenrotation in deinem Körper
3 progressive Übungen von Anfänger bis Fortgeschrittene
Warum der Oberschenkelkopf in der Hüftpfanne nach vorne gleiten muss
Seitstütz-Variationen für optimale Hüftmobilität
Kabelzug-Übungen für Fortgeschrittene
DIY-Version für zu Hause mit einfachem Equipment
💪 Die Übungen im Detail:
Übung 1: Niedriger Seitstütz (Anfänger)
Perfekt für den Einstieg in die Hüftaußenrotation
Fokus auf Kontaktpunkte: Hand, Knie-Außenseite, Hüfte
Übung 2: Normaler Seitstütz (Mittelstufe)
Erhöhte Intensität durch Abheben der Hüfte
Verstärkte Aktivierung der seitlichen Bauchmuskulatur
Übung 3: Kabelzug-Training (Fortgeschrittene)
Maximale Herausforderung für die Hüftaußenrotation
Alternative mit Widerstandsband für zu Hause
⚡ Sofortiger Selbsttest:
Mache vor dem Video ein Foto: Wie hoch liegt dein Knöchel ab? Nach den Übungen wirst du den Unterschied sofort spüren!
🏠 Equipment-Alternativen:
Du brauchst kein teures Gym! Ich zeige dir auch, wie du die Übungen mit Heizung, Widerstandsband und Faszienrolle zu Hause durchführen kannst.
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:00 Anatomie & Ursachen
01:57 Niedriger Seitstütz
04:22 Progression 1
05:14 Progression 2
07:01 Aufgebrochener Kniestand mit Kabelzug
10:41 Alternative ohne Kabelzug
11:48 AOK Pitch
12:46 Outro
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🎯 Was lernst du in diesem Video:
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Seitstütz-Variationen für optimale Hüftmobilität
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💪 Die Übungen im Detail:
Übung 1: Niedriger Seitstütz (Anfänger)
Perfekt für den Einstieg in die Hüftaußenrotation
Fokus auf Kontaktpunkte: Hand, Knie-Außenseite, Hüfte
Übung 2: Normaler Seitstütz (Mittelstufe)
Erhöhte Intensität durch Abheben der Hüfte
Verstärkte Aktivierung der seitlichen Bauchmuskulatur
Übung 3: Kabelzug-Training (Fortgeschrittene)
Maximale Herausforderung für die Hüftaußenrotation
Alternative mit Widerstandsband für zu Hause
⚡ Sofortiger Selbsttest:
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--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:00 Anatomie & Ursachen
01:57 Niedriger Seitstütz
04:22 Progression 1
05:14 Progression 2
07:01 Aufgebrochener Kniestand mit Kabelzug
10:41 Alternative ohne Kabelzug
11:48 AOK Pitch
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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[ Videobeschreibung]
Warum dein Po-Training nicht funktioniert - Die größten Fehler beim Gluteus Training aufgedeckt!
Du trainierst deinen Po seit Monaten mit klassischen Übungen wie Clamshells, Seitgehern oder Kickbacks, aber siehst einfach keine Fortschritte? Das liegt daran, dass die meisten Po-Übungen im Internet völlig falsch konzipiert sind und deine Rücken- und Hüftprobleme sogar noch verschlimmern können!
Das Problem mit herkömmlichen Po-Übungen: Die klassischen Übungen wie Muschelschalen, Side-Walks oder Kabel-Kickbacks trainieren den Gluteus Maximus nur in der sogenannten "offenen Kette". Das bedeutet, sie simulieren nicht die natürliche Funktion des Po-Muskels beim Gehen und Laufen. Während des normalen Gehens arbeitet der Po hauptsächlich exzentrisch - er wird gedehnt und speichert elastische Energie, um diese dann explosiv abzugeben.
Die Anatomie verstehen: Der Gluteus Maximus macht zwar Außenrotation, Abduktion und Extension der Hüfte, aber seine wichtigste Funktion liegt in der Standphase beim Gehen. Wenn du mit der Ferse aufsetzt, rotiert deine Beckenschaufel nach innen, der Po wird maximal gedehnt und kann dann seine Kraft optimal entfalten. Genau diese Bewegung müssen wir im Training simulieren!
Die Lösung - 3 effektive Übungen:
Hüft-Mobilisation in Seitenlage: Mit einer Faszienrolle mobilisierst du zunächst den ISG-Hüftapparat. Diese Übung lehrt dir den wichtigen "Hip-Shift" - das Knie wird wie auf einer Schiene nach vorne und hinten bewegt, wodurch das Becken mobilisiert wird.
Hip Airplane im Vierfüßlerstand: Diese Übung kombiniert Kickbacks mit Hüftrotation. Du streckst ein Bein nach hinten und rotierst es dann aus der Hüfte nach innen und außen. Besonders wichtig ist die Innenrotation, da hier der Po exzentrisch gedehnt wird - genau wie beim natürlichen Gehen!
Kickstand Hip Hinge (Die Königsübung): Mit einer Faszienrolle an der Wand und einem Gewicht führst du eine einbeinige Hüftbeuge aus. Diese Übung simuliert perfekt die natürliche Funktion des Po-Muskels und kann progressiv mit mehr Gewicht gesteigert werden.
Warum diese Übungen funktionieren: Diese Übungssequenz berücksichtigt die biomechanischen Eigenschaften des Gluteus Maximus. Statt den Muskel in verkürzter Position zu trainieren, wird er hier in gedehnter Position belastet. Das führt zu besserer Kraftentwicklung, verbesserter Hüftmobilität und einem gesünderen Rücken.
Der Trainingsaufbau: Beginne mit der Mobilisation, gehe dann zur koordinativen Übung über und schließe mit der kraftorientierten Variante ab. Diese Progression sorgt für optimale Ansteuerung und nachhaltige Ergebnisse.
Vergiss die ineffektiven Bändchen-Übungen und starte mit diesem funktionellen Ansatz für einen starken, gesunden Po!
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:35 Anatomie & Ursachen
04:13 Seitlage Hip Shift
06:36 Vierfüßler Kickback
10:47 Kickback Hinge
15:15 Kickback Kabaelzug
16:28 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
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Warum dein Po-Training nicht funktioniert - Die größten Fehler beim Gluteus Training aufgedeckt!
Du trainierst deinen Po seit Monaten mit klassischen Übungen wie Clamshells, Seitgehern oder Kickbacks, aber siehst einfach keine Fortschritte? Das liegt daran, dass die meisten Po-Übungen im Internet völlig falsch konzipiert sind und deine Rücken- und Hüftprobleme sogar noch verschlimmern können!
Das Problem mit herkömmlichen Po-Übungen: Die klassischen Übungen wie Muschelschalen, Side-Walks oder Kabel-Kickbacks trainieren den Gluteus Maximus nur in der sogenannten "offenen Kette". Das bedeutet, sie simulieren nicht die natürliche Funktion des Po-Muskels beim Gehen und Laufen. Während des normalen Gehens arbeitet der Po hauptsächlich exzentrisch - er wird gedehnt und speichert elastische Energie, um diese dann explosiv abzugeben.
Die Anatomie verstehen: Der Gluteus Maximus macht zwar Außenrotation, Abduktion und Extension der Hüfte, aber seine wichtigste Funktion liegt in der Standphase beim Gehen. Wenn du mit der Ferse aufsetzt, rotiert deine Beckenschaufel nach innen, der Po wird maximal gedehnt und kann dann seine Kraft optimal entfalten. Genau diese Bewegung müssen wir im Training simulieren!
Die Lösung - 3 effektive Übungen:
Hüft-Mobilisation in Seitenlage: Mit einer Faszienrolle mobilisierst du zunächst den ISG-Hüftapparat. Diese Übung lehrt dir den wichtigen "Hip-Shift" - das Knie wird wie auf einer Schiene nach vorne und hinten bewegt, wodurch das Becken mobilisiert wird.
Hip Airplane im Vierfüßlerstand: Diese Übung kombiniert Kickbacks mit Hüftrotation. Du streckst ein Bein nach hinten und rotierst es dann aus der Hüfte nach innen und außen. Besonders wichtig ist die Innenrotation, da hier der Po exzentrisch gedehnt wird - genau wie beim natürlichen Gehen!
Kickstand Hip Hinge (Die Königsübung): Mit einer Faszienrolle an der Wand und einem Gewicht führst du eine einbeinige Hüftbeuge aus. Diese Übung simuliert perfekt die natürliche Funktion des Po-Muskels und kann progressiv mit mehr Gewicht gesteigert werden.
Warum diese Übungen funktionieren: Diese Übungssequenz berücksichtigt die biomechanischen Eigenschaften des Gluteus Maximus. Statt den Muskel in verkürzter Position zu trainieren, wird er hier in gedehnter Position belastet. Das führt zu besserer Kraftentwicklung, verbesserter Hüftmobilität und einem gesünderen Rücken.
Der Trainingsaufbau: Beginne mit der Mobilisation, gehe dann zur koordinativen Übung über und schließe mit der kraftorientierten Variante ab. Diese Progression sorgt für optimale Ansteuerung und nachhaltige Ergebnisse.
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--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:35 Anatomie & Ursachen
04:13 Seitlage Hip Shift
06:36 Vierfüßler Kickback
10:47 Kickback Hinge
15:15 Kickback Kabaelzug
16:28 Outro
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--- Wichtig Videoreihen zu Überlastungs- & Schmerzproblematiken ---
🎥 Schmerzen oberer Rücken | BWS Blockaden ⏩ http://bit.ly/2laWxjn
🎥 ISG - Blockade ⏩ http://bit.ly/2y6Cgo6
🎥 Läuferknie, Runners Knee ⏩ http://bit.ly/2E4sHoe
🎥 Nacken- & Kopfschmerzen ⏩ http://bit.ly/2JH0rei
🎥 Schulterschmerzen& -Impingement ⏩ http://bit.ly/2i1Rfs4
🎥 Jumpers Knee / Springerknie / Patellasehnenspitzensyndrom ⏩ http://bit.ly/2CAyhOi
🎥 Rückenschmerzen ⏩ http://bit.ly/2mzhbtH
🎥 Leistenbruch, Leistenschmerzen, Leistenzerrung ⏩ http://bit.ly/2HlXYp3
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