Vorgeschobener Kopf (Forward Head Posture)? Das ist fast nie ein Nacken-Problem – und Chin Tucks machen es oft sogar schlimmer. Hier ist die echte Ursache hinter Geierhals, Textneck & Co. – und wie du sie in 3 Schritten angehst: testen, korrigieren, belasten.
Die meisten versuchen, den vorgeschobenen Kopf mit „Kopf zurück" und Chin Tucks zu korrigieren – und wundern sich, warum er immer wieder nach vorne wandert. Der Grund: Dein Kopf steht nicht vorne, weil dein Nacken schwach ist, sondern weil tiefer das Fundament fehlt. Dein Schwerpunkt und vor allem deine Atmung – genauer: die Ausrichtung deines Brustkorbs – entscheiden, wo dein Kopf landet. Der vorgeschobene Kopf ist also keine Fehlhaltung, die du wegdrücken musst, sondern eine clevere Lösung deines Körpers für zwei Probleme: Gleichgewicht und Atmung.
In diesem Video lernst du:
- warum der vorgeschobene Kopf entsteht (Schwerpunkt + Brustkorb/Atmung) und warum „Geierhals" oft mit dem Nacken gar nichts zu tun hat
- warum Chin Tucks und „Kopf zurückziehen" die Atemwege eher verschließen und das Symptom zementieren
- 3 einfache Selbsttests, mit denen du deine persönliche Schwachstelle findest (Wirbelsäule, Rib Flare, Nackenrotation)
- die 3 Schritte nach dem System Assessment → Corrective → Level: Atmung & Becken, Rippen öffnen, Nacken progressiv stärken
- warum Nackenverspannungen häufig von der überlasteten Atemhilfsmuskulatur kommen – nicht von der Kopfhaltung selbst
Das Ziel ist nicht „irgendwie gerade sitzen" oder „nur schmerzfrei". Das Ziel ist ein Körper, der frei atmet und sich frei bewegt – damit du schmerzfrei UND leistungsfähig in deinem Sport bleibst. Athlet bleiben statt Patient werden.
(Hinweis: Die Kritik richtet sich gegen die Quick-Fix- und Symptom-Logik – nicht gegen einzelne Ärztinnen, Physios oder Trainer. Die meinen es gut.)
[ Videobeschreibung]
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:16 Anatomie & Ursachen
06:59 Test
08:43 Atmen in Rückenlage
12:25 60-60 Seitlage
15:42 Kräftigungen für den Nacken
20:44 Zusammenfassung
21:22 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
Facebook ⏩ http://bit.ly/2HyNXbA
Instagram ⏩ http://bit.ly/2qSxbez
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Vorgeschobener Kopf (Forward Head Posture)? Das ist fast nie ein Nacken-Problem – und Chin Tucks machen es oft sogar schlimmer. Hier ist die echte Ursache hinter Geierhals, Textneck & Co. – und wie du sie in 3 Schritten angehst: testen, korrigieren, belasten.
Die meisten versuchen, den vorgeschobenen Kopf mit „Kopf zurück" und Chin Tucks zu korrigieren – und wundern sich, warum er immer wieder nach vorne wandert. Der Grund: Dein Kopf steht nicht vorne, weil dein Nacken schwach ist, sondern weil tiefer das Fundament fehlt. Dein Schwerpunkt und vor allem deine Atmung – genauer: die Ausrichtung deines Brustkorbs – entscheiden, wo dein Kopf landet. Der vorgeschobene Kopf ist also keine Fehlhaltung, die du wegdrücken musst, sondern eine clevere Lösung deines Körpers für zwei Probleme: Gleichgewicht und Atmung.
In diesem Video lernst du:
- warum der vorgeschobene Kopf entsteht (Schwerpunkt + Brustkorb/Atmung) und warum „Geierhals" oft mit dem Nacken gar nichts zu tun hat
- warum Chin Tucks und „Kopf zurückziehen" die Atemwege eher verschließen und das Symptom zementieren
- 3 einfache Selbsttests, mit denen du deine persönliche Schwachstelle findest (Wirbelsäule, Rib Flare, Nackenrotation)
- die 3 Schritte nach dem System Assessment → Corrective → Level: Atmung & Becken, Rippen öffnen, Nacken progressiv stärken
- warum Nackenverspannungen häufig von der überlasteten Atemhilfsmuskulatur kommen – nicht von der Kopfhaltung selbst
Das Ziel ist nicht „irgendwie gerade sitzen" oder „nur schmerzfrei". Das Ziel ist ein Körper, der frei atmet und sich frei bewegt – damit du schmerzfrei UND leistungsfähig in deinem Sport bleibst. Athlet bleiben statt Patient werden.
(Hinweis: Die Kritik richtet sich gegen die Quick-Fix- und Symptom-Logik – nicht gegen einzelne Ärztinnen, Physios oder Trainer. Die meinen es gut.)
[ Videobeschreibung]
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
01:16 Anatomie & Ursachen
06:59 Test
08:43 Atmen in Rückenlage
12:25 60-60 Seitlage
15:42 Kräftigungen für den Nacken
20:44 Zusammenfassung
21:22 Outro
--- Mehr Medical Fitness ---
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Dein Rundrücken kommt nicht von einem schwachen Rücken – und „Schultern zurück, Brust raus" macht ihn auf Dauer oft sogar schlimmer.
In diesem Video zeige ich dir, warum dein runder oberer Rücken (die thorakale Kyphose) meistens nur die FOLGE ist – und wo die eigentliche Ursache sitzt: in Becken und Brustkorb. Du bekommst die echte Ursache hinter Rundrücken und runden Schultern, einen 30-Sekunden-Selbsttest und die Übungen, die wirklich am Bewegungsmuster ansetzen – statt dich ewig gerade zu zwingen.
👉 HALTUNGSCOACH (kostenlos)
Das ganze Bild – warum dein Körper diese Haltung baut und wie du sie Schritt für Schritt angehst – findest du im Haltungscoach. Ehrlicher als das meiste, was dir über Haltung erzählt wurde. Kein Quick-Fix, sondern die Ursache:
➡️ https://medical-fitness-system.de/der-haltungscoach/
⏱️ KAPITEL (Zeiten sind Richtwerte – an den finalen Schnitt anpassen)
00:00 Intro
00:47 Anatomie & Ursachen
04:33 Test
06:42 60:60 Seitlage
09:59 Atmen in Bauchlage
13:41 Atmen an der Wand / Tiefes anreichen
16:57 Schultertraining: Facepulls vs. Frontheben
20:48 Outro
📌 DARUM GEHT'S
Es geht um Rundrücken (thorakale Kyphose / Hyperkyphose), runde Schultern, einen krummen oberen Rücken und vorgeschobene Schultern. Du erfährst, warum „gerade hinstellen", Dehnen oder isoliertes Rückentraining das Muster meist nicht dauerhaft verändern – und wie du über Becken, Brustkorb und Atmung an die eigentliche Ursache kommst.
Das Wichtigste in Kürze:
• Dein Rundrücken ist meist die Folge, nicht die Ursache.
• Becken und Brustkorb bestimmen, wie dein oberer Rücken steht.
• „Schultern zurück, Brust raus" hält nicht – weil es nur am Symptom ansetzt.
• Erst korrigieren (öffnen & ansteuern), dann belasten und stabilisieren.
• Du wirst zuerst leistungsfähiger – schmerzfrei kommt oft von allein hinterher.
📚 STUDIEN ZUM NACHLESEN (Haltung & Schmerz)
Der Zusammenhang zwischen Haltung und Schmerz ist schwächer und uneinheitlicher, als die meisten denken – ein gerader Rücken ist keine Versicherung gegen Schmerz:
• Barrett et al. (2016), Manual Therapy – kein signifikanter Unterschied in der Brustkyphose zwischen Menschen mit und ohne Schulterschmerz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475532/
• Christensen & Hartvigsen (2008), J Manipulative Physiol Ther – kein belastbarer Zusammenhang zwischen Wirbelsäulenform und Rückenschmerz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/
• Slater et al. (2019), JOSPT – „Sit Up Straight: Time to Re-evaluate": https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2019.0610
⚠️ HINWEIS
Dieses Video ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden lass das bitte individuell abklären.
🔔 Wenn dir das weiterhilft, abonniere den Kanal für mehr Medical Fitness, das an der Ursache ansetzt – nicht am Symptom.
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Dein Rundrücken kommt nicht von einem schwachen Rücken – und „Schultern zurück, Brust raus" macht ihn auf Dauer oft sogar schlimmer.
In diesem Video zeige ich dir, warum dein runder oberer Rücken (die thorakale Kyphose) meistens nur die FOLGE ist – und wo die eigentliche Ursache sitzt: in Becken und Brustkorb. Du bekommst die echte Ursache hinter Rundrücken und runden Schultern, einen 30-Sekunden-Selbsttest und die Übungen, die wirklich am Bewegungsmuster ansetzen – statt dich ewig gerade zu zwingen.
👉 HALTUNGSCOACH (kostenlos)
Das ganze Bild – warum dein Körper diese Haltung baut und wie du sie Schritt für Schritt angehst – findest du im Haltungscoach. Ehrlicher als das meiste, was dir über Haltung erzählt wurde. Kein Quick-Fix, sondern die Ursache:
➡️ https://medical-fitness-system.de/der-haltungscoach/
⏱️ KAPITEL (Zeiten sind Richtwerte – an den finalen Schnitt anpassen)
00:00 Intro
00:47 Anatomie & Ursachen
04:33 Test
06:42 60:60 Seitlage
09:59 Atmen in Bauchlage
13:41 Atmen an der Wand / Tiefes anreichen
16:57 Schultertraining: Facepulls vs. Frontheben
20:48 Outro
📌 DARUM GEHT'S
Es geht um Rundrücken (thorakale Kyphose / Hyperkyphose), runde Schultern, einen krummen oberen Rücken und vorgeschobene Schultern. Du erfährst, warum „gerade hinstellen", Dehnen oder isoliertes Rückentraining das Muster meist nicht dauerhaft verändern – und wie du über Becken, Brustkorb und Atmung an die eigentliche Ursache kommst.
Das Wichtigste in Kürze:
• Dein Rundrücken ist meist die Folge, nicht die Ursache.
• Becken und Brustkorb bestimmen, wie dein oberer Rücken steht.
• „Schultern zurück, Brust raus" hält nicht – weil es nur am Symptom ansetzt.
• Erst korrigieren (öffnen & ansteuern), dann belasten und stabilisieren.
• Du wirst zuerst leistungsfähiger – schmerzfrei kommt oft von allein hinterher.
📚 STUDIEN ZUM NACHLESEN (Haltung & Schmerz)
Der Zusammenhang zwischen Haltung und Schmerz ist schwächer und uneinheitlicher, als die meisten denken – ein gerader Rücken ist keine Versicherung gegen Schmerz:
• Barrett et al. (2016), Manual Therapy – kein signifikanter Unterschied in der Brustkyphose zwischen Menschen mit und ohne Schulterschmerz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475532/
• Christensen & Hartvigsen (2008), J Manipulative Physiol Ther – kein belastbarer Zusammenhang zwischen Wirbelsäulenform und Rückenschmerz: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/
• Slater et al. (2019), JOSPT – „Sit Up Straight: Time to Re-evaluate": https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2019.0610
⚠️ HINWEIS
Dieses Video ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden lass das bitte individuell abklären.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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[ Videobeschreibung]
Mehr Bankdrücken macht dich breiter und stärker? Das ist der Denkfehler, den fast jeder im Gym glaubt. Die Wahrheit: Du drückst nicht gut, weil du viel trainierst – du kannst gut drücken, weil dein Knochenbau breit ist. Das ist die genetische Realität hinter dem Kraftsport.
Viel wichtiger als „wie viel" ist „wie": Klassisches Bankdrücken presst beide Körperhälften gleichzeitig zusammen – das kann deinen Brustkorb komprimieren, die Rippen- und BWS-Beweglichkeit einschränken und auf Dauer deine Schultern belasten. Beim alternierenden (reziproken) Drücken schiebst du dagegen ständig Raum von einer Seite zur anderen – du bleibst expansiver, atmest freier und bleibst in der Schulter gesund.
Ich verteufle normales Bankdrücken nicht. Für mich als Kletterer und Läufer hat es nur keine Priorität – und für viele meiner Kunden ist die reziproke Variante die bessere Mischung: Muskelkater am nächsten Tag, aber ohne dieses enge, komprimierte Gefühl.
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
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Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
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Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
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[ Videobeschreibung]
--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
00:46 Anatomie & Ursachen
03:39 Übung 1: Atmen in RÜckenlage
05:59 Übung 2: 60/60 Seitlage
09:49 Übung 3: Armbar mit Kettlebell
13:47 Outro
Warum helfen Dehnübungen bei Nackenschmerzen oft nur kurzfristig – oder machen das Problem sogar schlimmer?
In diesem Video zeige ich dir, warum deine Nackenverspannungen nicht im Nacken entstehen, sondern häufig durch einen unbeweglichen Brustkorb und falsche Atmung verursacht werden.
Du lernst:
✔️ Warum Dehnen bei Nackenschmerzen oft die falsche Lösung ist
✔️ Die wahre Ursache von Nackenverspannungen (Brustkorb & Atmung)
✔️ Wie deine Nackenmuskulatur als Atemhilfsmuskulatur überlastet wird
✔️ 3 effektive Übungen, um deinen Brustkorb zu mobilisieren
✔️ Wie du deinen Nacken ohne Dehnen nachhaltig entspannst
👉 Mit dabei:
– Atmung in Rückenlage (Grundlagen der Brustatmung)
– Seitlage 60/60 (gezielte Brustkorb-Dekompression)
– Arm Bar (für Wirbelsäulenbeweglichkeit & Entlastung des Nackens)
🔥 Wichtige Erkenntnis
Dein Körper funktioniert nach einem einfachen Prinzip:
👉 Knochenstellung bestimmt Muskelspannung
👉 Atmung beeinflusst deine gesamte Haltung
Wenn dein Brustkorb nicht richtig arbeitet,
muss dein Nacken dauerhaft kompensieren.
🚀 Für wen ist das Video?
Dieses Video ist perfekt für dich, wenn du:
– regelmäßig Nackenschmerzen oder Verspannungen hast
– viel sitzt oder am Laptop arbeitest
– das Gefühl hast, Dehnen bringt nichts
– deine Haltung und Atmung verbessern willst
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💬 Deine Meinung zählt
Schreib mir in die Kommentare:
👉 Hast du bisher eher gedehnt oder schon an deiner Atmung gearbeitet?
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